Per rimanere in forma e produttivi nell'ufficio di casa, è necessario disporre degli arredi e delle attrezzature giuste. 9 consigli per fare più movimento, migliorare il senso di benessere e avere una schiena sana nell'home office.
Dopo la crisi di Corona, molte persone non riescono più a immaginare una vita senza un ufficio in casa. Poiché attualmente tutti trascorriamo molto tempo nell'ufficio di casa, è estremamente importante configurare in modo ottimale la propria postazione di lavoro a casa. Dopotutto, il 64% dei dipendenti lamenta problemi di salute dovuti al lavoro da casa. problemi di salute dovuti al lavoro da casa. Soprattutto mal di schiena, dolori muscolari e mal di testa affliggono i dipendenti.
Creare un ufficio a casa: di cosa ho bisogno?
Ma qual è la migliore attrezzatura per un ufficio in casa? Cose basilari come un buon computer portatile, un monitor, una connessione internet veloce, un mouse e una tastiera ergonomici, un auricolare e possibilmente un contenitore mobile dovrebbero essere forniti comunque dal tuo datore di lavoro in modo che tu possa lavorare in modo efficiente a casa.
Suggerimento: come puoi progettare il tuo posto di lavoro in modo ergonomico e cosa ti serve per farlo, spieghiamo qui.
Ma quali sono i mobili da ufficio moderni, le attrezzature e gli "aiutanti" che il vostro ufficio domestico dovrebbe avere per mantenervi in forma, in movimento, di buon umore, sani e produttivi? Abbiamo raccolto le idee che vi aiuteranno a sentirvi bene nel vostro ufficio domestico. 9 must-have per un maggiore movimento, un migliore benessere e una schiena più sana nell'ufficio di casa.
Non così! Specialmente nell'home office, l'attrezzatura giusta è enormemente importante. Troppo poco esercizio e un modo malsano di lavorare - per esempio oziare sul divano invece di stare seduti alla scrivania - portano rapidamente a problemi di salute.
Suggerimento 1 per l'ufficio in casa: mettere delle piante
Questo consiglio sembra banale, ma vale il suo peso in oro per il benessere generale del tuo ufficio in casa. Le piante aiutano a migliorare permanentemente il clima interno del vostro ufficio a casa. Con alcune piante nel vostro ufficio, non ci sarà mai più "aria densa". Un altro effetto positivo: le piante hanno un effetto calmante. Soprattutto quando si hanno poche opportunità di uscire, le piante d'appartamento verdi creano un piacevole tocco di colore nella stanza e aiutano a ridurre lo stress.
Piante d'appartamento ideali per il tuo ufficio a casa
- Succulente: molto facili da curare, hanno bisogno di poca acqua
- Piuma fortunata: ha bisogno di poca luce. Molto adatto alle stanze buie
- Piede d'elefante: adatto a luoghi molto luminosi e alla luce diretta del sole
- Giglio verde: molto buono per migliorare il clima interno
- Aloe Vera: ha bisogno di molta luce. Ha bisogno di essere annaffiato solo ogni 3-4 settimane
Un mix colorato di piante diverse porta un tocco di colore "vivace" nel vostro ufficio domestico. La piuma fortunata (pianta in primo piano) è anche molto facile da curare.
Suggerimento: fare una passeggiata quotidiana nel parco, o meglio ancora nella foresta. Uno studio dell'Istituto Centrale per la Salute Mentale di Mannheim (2019) ha dimostrato che gli alberi e i fiori hanno un effetto enormemente positivo sul benessere mentale e aiutano a ridurre lo stress.
Suggerimento per l'ufficio a casa 2: una sedia da ufficio che favorisca il movimento
Questo consiglio fa parte della categoria "no brainer". Quando si tratta di mobili per l'ufficio in casa, una sedia da ufficio ergonomica è ovviamente la cosa più importante. Senza una buona e funzionale sedia da scrivania, anche la migliore attrezzatura tecnica è inutile! Pertanto, dovresti assicurarti che il tuo ufficio a casa sia dotato di una sedia che ti tiene in movimento anche quando sei seduto. Dopo tutto, un movimento costante e leggero mentre si è seduti rafforza la schiena e promuove una postura seduta eretta. Inoltre, puoi respirare più profondamente su una sedia che permette al tuo corpo di muoversi liberamente. Questo aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue, migliora la concentrazione e stimola la circolazione. Un altro vantaggio: la seduta attiva fa bene ai dischi intervertebrali. Sono sempre caricati in modo uniforme e quindi rimangono sani.
Suggerimento: il leggendario sedia da ufficio attiva Aeris Swopper combina tutte le caratteristiche necessarie per una seduta ergonomica e in movimento.
Aeris Swopper è la soluzione salvaspazio per l'ufficio di casa. La sedia da ufficio attiva vi mantiene in forma e in movimento al lavoro.
Per me, Aeris Swopper è la scoperta home office per eccellenza. Finalmente non ho più mal di schiena.
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Margret Meincken
Copywriter freelance e cliente soddisfatto di Aeris
Suggerimento 3 per l'ufficio a casa: cuffie a cancellazione di rumore
Nel nostro mondo digitale, siamo costantemente bombardati e distratti da migliaia di impressioni, colori brillanti e social media. Ma il rumore è anche un problema enorme per molte persone nell'home office. Il rumore della strada, i lavori di costruzione in casa, lo squillo del corriere dei pacchi o la musica del vicino: il rumore è un compagno onnipresente e fastidioso nell'home office.
Le cuffie con funzione di cancellazione del rumore ti aiutano a bloccare queste distrazioni e a concentrarti completamente sul tuo lavoro. Soprattutto quando ci si vuole concentrare su un progetto, le cuffie a cancellazione di rumore sono un ottimo modo per ridurre il rumore del mondo esterno. Meglio di tutto, meno rumore significa meno stress, meno stress significa migliore benessere generale, migliore benessere generale significa migliore equilibrio tra lavoro e vita privata... ma stiamo divagando. Continuiamo con Home Office Tip 4.
Suggerimento: le cuffie con cancellazione del rumore sono disponibili per un prezzo compreso tra 50 e 300 euro. È meglio farsi consigliare da un negozio specializzato e provare diversi modelli sul posto.
Suggerimento 4 per l'ufficio a casa: una scrivania regolabile in altezza
Accanto alla sedia da ufficio, una scrivania regolabile in altezza è - per esempio il nostro Aeris Active Desk - il secondo elemento di arredo dell'ufficio domestico, indispensabile per muoversi durante le ore di lavoro. Alternare regolarmente la posizione seduta e quella eretta mantiene in forma, stimola la circolazione e migliora l'apporto di ossigeno e quindi il benessere generale. Inoltre, stare in piedi fa bene alla schiena e alla postura. Ecco perché nessun ufficio moderno dovrebbe essere sprovvisto di una scrivania con supporto per sedersi.
Idealmente, il rapporto tra posizione eretta e seduta dovrebbe essere di 40-60 e si dovrebbe cambiare ogni 30 minuti al massimo.
Suggerimento: se non si dispone di una scrivania regolabile in altezza, è possibile convertire in modo semplice e rapido la propria scrivania normale in una scrivania in piedi con un accessorio per scrivania. I top sono disponibili a un prezzo compreso tra 80 e 200 euro.
Una scrivania regolabile in altezza migliora significativamente il tuo spazio di lavoro nell'home office. Alternare la posizione in piedi e quella seduta stimola la circolazione e rafforza i muscoli della schiena.
Suggerimento 5 per l'ufficio a casa: una palla antistress sulla scrivania
Le persone che scrivono molto sulla tastiera hanno spesso muscoli dolorosi e tesi nelle loro mani. Se non usate un mouse e una tastiera ergonomici, questo dolore è quasi pre-programmato. Dopo poco tempo, la tensione può estendersi alle braccia, alle spalle e al collo. Un piccolo aiuto che previene molto bene questi problemi è una pallina antistress. Strizzare la pallina antistress ha dei benefici per il corpo e la mente:
Da un lato, i muscoli delle dita e della palla della mano e degli avambracci sono sciolti e rilassati. D'altra parte, spremere la pallina antistress - come suggerisce il nome - riduce lo stress. Soprattutto quando si è stressati e sovraccarichi di lavoro, le persone tendono alle cosiddette "azioni saltate" per distrarsi un attimo. Stringere e spremere una palla antistress è l'ideale per alleviare questa tensione. Dopo qualche minuto di sollievo dallo stress con la palla da strizzare, puoi tornare al tuo progetto con la testa fresca. E anche le vostre mani vi ringrazieranno.
Suggerimento: utilizzare la pallina antistress più volte al giorno per qualche minuto. Solo 2-3 minuti in mezzo sono sufficienti per allenare e rilassare i muscoli delle mani.
Suggerimento 6 per l'Home Office: una tavola di equilibrio
Allenarsi su una tavola da balance board ti mantiene in forma e ti aiuta a schiarirti le idee.
Una balance board è lo strumento perfetto per l'allenamento a casa tra un allenamento e l'altro. Una tavola di equilibrio mantiene tutto il corpo in movimento e ha diversi vantaggi. Oltre a migliorare la tua coordinazione, allena il tuo senso dell'equilibrio e lavora numerosi gruppi muscolari. L'allenamento su una tavola di equilibrio rafforza i muscoli dei piedi, delle gambe e del busto e aiuta a combattere i dolori alle gambe. Si allenano anche i muscoli profondi della schiena. Questo previene i problemi di postura e il mal di schiena. Un altro vantaggio è che l'esercizio mette in moto la circolazione e aumenta l'apporto di sangue e ossigeno dal cervello alla punta dei piedi. Così, dopo qualche minuto, si può tornare al lavoro con la testa fresca.
Bisogna ammettere che mantenere l'equilibrio su una tavola di equilibrio non è facile, ma la pratica rende perfetti!
Consiglio: se non hai mai usato una balance board, prova un modello per principianti per gli esercizi di equilibrio. È meglio farsi consigliare da un negozio specializzato. Solo 5-10 minuti di allenamento quotidiano miglioreranno notevolmente il vostro senso di equilibrio dopo pochi giorni.
Suggerimento 7 per l'Home Office: un organizzatore da scrivania
L'ordine è metà della battaglia. Va bene, non vogliamo esagerare, ma un po' di ordine sulla scrivania è di grande importanza per il vostro benessere generale. Un modo strutturato di lavorare ti fa risparmiare molto stress e tempo. Per non dover più cercare le cose sulla tua scrivania, un organizzatore da scrivania è un must-have economico per il tuo ufficio a casa. In questo modo hai sempre una visione d'insieme.
Suggerimento: Usa gli ultimi 5 minuti per riordinare la tua scrivania ogni sera. In questo modo puoi spegnere la mente dalla tua giornata di lavoro e creare un ambiente strutturato per l'inizio del giorno successivo.
Suggerimento per l'ufficio in casa 8: Aeris Tappetino Muvmat per la posizione eretta
Dopo aver riordinato la scrivania, questo must-have per l'home office consente di fare molto esercizio. Il nostro Aeris Muvmat è il complemento ideale per la vostra scrivania in piedi. Stare in piedi su pavimenti duri è un lavoro duro per il corpo e, a lungo andare, dannoso per i dischi intervertebrali. Il tappetino con struttura 3D garantisce un leggero movimento durante il lavoro alla scrivania. Questi micromovimenti stimolano le zone riflesse del piede, migliorando così la circolazione sanguigna delle gambe. Grazie alla costante regolazione della postura, anche i dischi intervertebrali vengono caricati in modo uniforme e quindi riforniti in modo ottimale di liquidi.
Suggerimento: uno studio ha dimostrato che l'uso di un tappetino anti-fatica, come il Muvmat di Aeris , migliora la concentrazione a breve e a lungo termine. Se si utilizza un tappetino per stare in piedi, si lavora in modo ergonomicamente corretto nell'home office e ci si può concentrare meglio sui propri progetti.
Stare in piedi su Aeris Muvmat stimola le zone riflesse del piede e quindi rilassa i muscoli delle gambe.
Suggerimento 9 per l'ufficio a casa: un rullo per il massaggio dei piedi
Il rullo per il massaggio dei piedi è per i piedi ciò che la pallina antistress è per le mani. Questo piccolo aiutante non dovrebbe mancare in nessun posto di lavoro dell'home office. Un massaggio ai piedi nel mezzo stimola le zone di riflesso del piede. Questo stimola le vie nervose in tutto il corpo e quindi rilassa i muscoli. Specialmente per le persone che amano i massaggi ai piedi, un rullo per massaggi ai piedi è un aiuto ideale per rilassarsi e alleviare lo stress.
Suggerimento: è possibile ottenere rulli per il massaggio dei piedi per meno di 20 euro. Un uso di 5-10 minuti è sufficiente per rilassare e stimolare i muscoli dei piedi e delle gambe.
Altri 5 consigli per l'ufficio a casa che dovresti assolutamente prendere in considerazione
- Ventilare regolarmente (ventilazione d'urto)
- Bere abbastanza
- Osservare sempre le pause
- Fornire abbastanza luce
- Tenere d'occhio la gestione del tempo
