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24 aprile

Mal di schiena durante la gravidanza: cosa aiuta davvero?

Come donna incinta, potete rafforzare la schiena e alleggerire il pavimento pelvico sia da sedute che in piedi!

La gravidanza porta gioia, ma anche sfide come il mal di schiena. Stare sedute e in piedi in ufficio o a casa è particolarmente faticoso per la schiena. In questo articolo scoprirete come rafforzare la schiena e alleviare il mal di schiena con semplici esercizi e consigli per rendere la vostra gravidanza il più confortevole possibile.

La schiena fa male, la pancia tira in avanti, stare sedute e in piedi per lunghi periodi è difficile. La gravidanza: un periodo pieno di aspettative, ma anche di cambiamenti fisici che non sempre fanno battere il cuore, ma che a volte sono davvero scomodi e impegnativi.

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni delle donne in attesa. Secondo alcuni studi, oltre il 60% delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena.

Questo dolore può essere particolarmente stressante per le donne che durante la gravidanza trascorrono molto tempo sedute o in piedi, sia in ufficio che a casa. Il dolore si manifesta soprattutto nella parte bassa della schiena, cioè nelle vertebre lombari, nell'osso sacro o nella zona del pavimento pelvico. Lo sapete?

Donna incinta seduta in ufficio con dolore alla schiena I lunghi periodi in cui si sta seduti in ufficio o si lavora da casa sono particolarmente stressanti per le donne in gravidanza.

La buona notizia è che esistono modi per prevenire o almeno alleviare il mal di schiena legato alla gravidanza. Vi diamo consigli pratici su come rafforzare la schiena, soprattutto quando siete sedute e in piedi nella vita quotidiana o in ufficio, per rendere la vostra gravidanza il più confortevole possibile.

Quali sono le cause del mal di schiena nelle donne in attesa?

Mal di schiena dovuto a cambiamenti ormonali

Tra l'altro, i cambiamenti ormonali giocano un ruolo decisivo. L'aumento del rilascio degli ormoni relaxina e progesterone fa sì che le articolazioni, i legamenti e i muscoli diventino più morbidi ed elastici, in modo che il bacino si possa allungare per dare spazio sufficiente al bambino. Questo fa sì che il bacino perda stabilità e può insorgere un dolore al pavimento pelvico.

Tuttavia, i legamenti e i tessuti diventano più flessibili non solo nell'area del pavimento pelvico, ma anche nella colonna vertebrale. Questo riduce il sostegno della colonna vertebrale e, insieme all'ulteriore sforzo fisico, può causare dolore alla schiena.



Una postura scorretta può causare dolore La crescita della pancia fa sì che il centro di gravità del corpo si sposti sempre più in avanti, il che fa sì che molte donne, a un certo punto, cadano in un avvallamento della schiena. Questa postura scorretta della schiena provoca tensione nei muscoli e dolore alla schiena.

L'aumento di peso come fattore scatenante del dolore

E poi c'è il peso extra. Il mal di schiena è più frequente, soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, perché con l'aumento del peso la mobilità della gestante diventa sempre più limitata. Le ossa e le articolazioni devono sopportare il peso extra e la sollecitazione dei muscoli della schiena è elevata.

Una donna misura la sua circonferenza addominale durante la gravidanza Con l'aumento della circonferenza addominale, molte donne in gravidanza si ritrovano con la schiena incavata. Questa postura scorretta provoca il mal di schiena.

Quando il nervo sciatico si blocca

Se durante la gravidanza si avvertono dolori lancinanti, è possibile che un nervo sia stato schiacciato. In particolare, il nervo sciatico è un problema per molte donne in gravidanza. Il nervo sciatico, in particolare, è un problema per molte donne in gravidanza: parte dalla colonna vertebrale lombare e scende attraverso il muscolo gluteo e la coscia fino al piede. Se il dolore lancinante persiste, è sempre bene consultare il medico.

E come posso tenere a bada il mal di schiena?

Anche l'esercizio fisico è estremamente importante durante la gravidanza, anche se diventa sempre più difficile con l'avanzare della gravidanza. C'è il rischio di diventare pigre, soprattutto in ufficio.

Qui vi mostriamo come rimanere attivi in ufficio o a casa, rafforzando la schiena e alleggerendo il pavimento pelvico.

Con una scrivania regolabile in altezza come Aeris Active Desk , si può passare regolarmente dalla posizione eretta a quella seduta.

Posizione attiva e favorevole alla schiena:

  • Una scrivania regolabile in altezza sarebbe perfetta per il vostro posto di lavoro, come ad es. Aeris Active Deskdove si può lavorare alternativamente in piedi e seduti. In questo modo è possibile attivare diversi gruppi muscolari ed evitare uno sforzo eccessivo.
  • State in piedi con le gambe un po' più rigide del solito, in modo da caricare uniformemente i piedi.
  • Non piegate le ginocchia quando siete in piedi, ma piegatele leggermente.
  • Assicuratevi che il bacino sia in posizione neutra e cercate di non cadere in una schiena incavata. A tal fine, inclinate l'ombelico verso l'alto. Sollevate il petto verso l'alto e non lasciate che le spalle cadano in avanti.
  • Per rendere la posizione eretta ancora più confortevole, si può anche utilizzare un tappetino attivo per la posizione eretta, come il Aeris Muvmat.

  • La struttura topografica tridimensionale del tappetino in piedi attiva le zone riflesse dei piedi, rilassa i muscoli e mantiene il corpo in movimento: proprio come una passeggiata sul suolo della foresta. Il Tappeto attivo in piedi può essere utilizzato con le scarpe, ma anche a piedi nudi. Oltre alla postazione di lavoro in ufficio, il tappetino per stare in piedi è un ottimo compagno anche a casa. Semplicemente ovunque si debba stare in piedi per lunghi periodi di tempo.

    Tappeto attivo in piedi Aeris Muvmat Il Muvmat di Aeris rende più confortevoli i lunghi periodi in piedi per le donne in gravidanza.

    Seduta attiva e favorevole alla schiena:

    Se non avete ancora una sedia da ufficio ergonomica e regolabile in altezza, è il momento di acquistarne una. Non potete obbligare il vostro datore di lavoro a comprarne una, ma chiedere non costa nulla.

    Aeris Abbiamo sedie da ufficio ergonomiche che consentono di muoversi in tutte e tre le dimensioni mentre si è seduti. In avanti e indietro, a destra e a sinistra, in alto e in basso.

    Queste sedie, come la Aeris Swopper, non sono solo divertenti, ma anche estremamente favorevoli al pavimento pelvico. Infatti, se si tende ad accasciarsi per lunghi periodi di tempo, si ritorna sempre ad una sana posizione eretta. I movimenti liberi a destra e a sinistra, in avanti e all'indietro, alleggeriscono automaticamente il bacino, le anche e, naturalmente, la schiena.

    sedia ergonomica per ufficio Aeris Swopper Lo Swopper Aeris rafforza la schiena muovendosi liberamente in tutte le direzioni.

    Sedendosi sul Aeris Swopper favorisce la mobilità, in particolare della colonna lombare inferiore e dell'articolazione isosacrale (SIJ), e si rivolge anche ai muscoli che stabilizzano quest'area. Questa stabilizzazione è particolarmente importante durante la gravidanza. Il peso del bambino e dell'addome in avanti, infatti, sollecita in modo particolare la colonna lombare e l'articolazione sacroiliaca.

    E la capacità di oscillazione dello Aeris Swopperche ammortizza delicatamente il corpo quando ci si siede e lo sostiene quando ci si alza, è molto confortevole durante la gravidanza. D'altra parte, la speciale capacità di inclinazione della sedia rende particolarmente facile per le donne incinte spostare prima il peso in avanti quando si alzano e poi alzarsi quando la punta del naso è leggermente davanti alla pancia.

    Suggerimento: Il Aeris Swopper si rivela estremamente utile anche durante l'allattamento e il dondolio. Il dolce dondolio della sedia calma sia la madre che il bambino, con effetti benefici sull'intero allattamento. E se i neonati hanno problemi di intestino, anche il "dondolio" è molto utile. L'oscillazione su e giù attiva i movimenti intestinali del bambino e lo aiuta ad affrontare bene questa fase.


    Donna seduta con bambino su sedia da ufficio ergonomica Aeris Swopper Dondolare su Aeris Swopper ha un effetto calmante sia per la madre che per il bambino.

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