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Sovrappeso

A che punto si è considerati in sovrappeso?

Il 53% delle donne in Germania sono in sovrappeso, e la cifra per gli uomini è oltre il 67%.* Chiunque abbia un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 è considerato in sovrappeso. L'IMC è calcolato dividendo il vostro peso in chilogrammi per la vostra altezza in metri moltiplicato per voi stessi. E.G.: Peso corporeo 60, altezza 1,65 = 60 : (1,65 x 1,65) = 22. Puoi far calcolare il tuo IMC gratuitamente qui:

http://www.adipositas-gesellschaft.de/mybmi/index.php

Un grave sovrappeso ti fa ammalare

L'obesità può favorire lo sviluppo di malattie croniche e ridurre l'aspettativa di vita di anni. Con l'aumento del peso, aumentano i rischi di pressione alta, diabete, cancro, malattie cardiovascolari, gotta, infarto, ecc. E naturalmente per i disturbi del sistema muscolo-scheletrico (ginocchio, anca, colonna vertebrale). L'eccesso di peso in connessione con la mancanza di esercizio può anche sindrome metabolica hanno come conseguenza.

La causa: troppa energia - troppo poco esercizio

La causa dell'obesità è sempre un bilancio energetico positivo, cioè si assume più energia di quella che si consuma. Per la dottoressa Stefanie Gerlach della German Obesity Society, è chiaro che l'aumento dell'obesità in Germania e in Europa è una "risposta biologica a un ambiente di vita che promuove l'obesità" ** Sebbene ci siano anche cause individuali (predisposizione genetica, socializzazione familiare), le cause principali sono troppo cibo, troppo poco movimento, stress cronico e insonnia. Invita i politici a creare incentivi economici affinché l'industria alimentare usi meno sale, zucchero e grassi e ottimizzi le ricette soprattutto per i prodotti di massa.

Tuttavia, ogni individuo è direttamente responsabile del proprio benessere e della propria salute. Questo significa che perdere peso - proprio come non ingrassare - può essere raggiunto attraverso un'alimentazione controllata e molto esercizio. "Dieta controllata" in questo contesto non significa altro che: Dieta.

La soluzione: mangiare meno - muoversi di più

"Dieta" significa caratteristicamente una dieta per i malati, o, secondo il dizionario Duden, "un modo di mangiare adattato ai bisogni di un malato". La malattia qui è l'obesità, quindi lo scopo della dieta è quello di perdere peso, e "mangiare meno" significa "assumere meno calorie di quelle che si consumano". Calorie Sono comunemente considerati nella nutrizione come un'unità di misura per l'energia negli alimenti. I nostri principali nutrienti - proteine, grassi e carboidrati - contengono diverse quantità di energia. Viene rilasciato nel corpo quando i nutrienti vengono digeriti (bruciati).

Il grasso contiene la maggior parte dell'energia e i carboidrati (zucchero/amido) sono la principale fonte di energia del corpo. Se si assume più energia di quella consumata, il corpo immagazzina l'energia in eccesso "per i momenti di bisogno" sotto forma di tessuto adiposo. Interessante: il corpo converte 7000 calorie in eccesso in circa 1 kg di tessuto adiposo!*** Se si fornisce al corpo meno energia di quella di cui ha bisogno per il funzionamento di tutti gli organi e per il lavoro muscolare (movimento) attraverso meno grassi e meno carboidrati, esso ricade sulle sue riserve di energia. Si perde peso. Così si può avere una grande influenza sul bilancio energetico del corpo attraverso la composizione della dieta.

I muscoli sono il killer numero 1 del grasso

Il secondo componente attraverso il quale si può influenzare attivamente l'equilibrio energetico sono i muscoli e l'esercizio.

I muscoli sono il killer numero 1 del grasso. Ogni movimento consuma energia. Le attività sportive sono quindi ideali per bruciare più calorie e favorire la riduzione dei depositi di grasso. Inoltre, lo sport aiuta a costruire i muscoli. Ogni fibra muscolare aumenta il tasso metabolico basale, che è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno a riposo per mantenere tutte le funzioni. Qui puoi calcolare gratuitamente il tuo metabolismo basale:

http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/Ihr-persoenlicher-Grundumsatz-52574_2.html

Non deve essere sempre sport!

Non è sempre facile incorporare regolarmente lo sport nella vita lavorativa quotidiana. I tedeschi sanno che non si esercitano abbastanza e che devono superare più spesso la loro testardaggine interiore. Un buon terzo fa esercizio meno di mezz'ora al giorno, un altro rimane sotto l'ora e solo il 29% riesce a fare almeno 60 minuti o più.****

Molti "couch potatoes" sono scoraggiati dall'idea di dover passare allo "sport" tutto in una volta. Ma questo non è affatto necessario. Fortunatamente, anche le unità di esercizio più piccole sono caloricamente efficaci e aumentano il metabolismo. Purché li facciate abbastanza spesso e regolarmente. È già sufficiente muoversi di più durante la giornata.

Si applicano le vecchie ricette: Usa le scale invece dell'ascensore, cammina un po' di più invece di guidare tutto, fai consapevolmente telefonate in piedi quando fai un lavoro sedentario e, se possibile, lavora a una scrivania in piedi per cambiare. In sintesi: Cammina e stai in piedi il più possibile, e se devi stare seduto, allora muoviti preferibilmente il più possibile.

Le sedute attive Aeris rendono facile trasformare una giornata di 8 ore seduti in una giornata di 8 ore in movimento. Automaticamente e del tutto incidentalmente. Per esempio, la sedia attiva Swopper 3D di Aeris. Grazie all'esclusiva tecnologia 3D sviluppata da Aeris, aiuta effettivamente a costruire muscoli e a perdere peso: Il movimento 3D da seduti può bruciare fino a 300 calorie in più. Non c'è da stupirsi: gli studi hanno dimostrato che quando si è seduti sulla Aeris Swopper, ci si muove più del doppio che sulle sedie da ufficio convenzionali. E come effetto collaterale benefico, l'apporto di ossigeno al cervello aumenta, così come la capacità di rendimento e di concentrazione. Con la sedia da ufficio Aeris 3Dee, la sedia per bambini Aeris Swoppster e il sedile attivo in piedi Aeris Muvman, l'utente beneficia anche della formula attiva esclusiva dei prodotti Aeris. E il fattore divertimento è gratuito con tutti loro.

*https://de.statista.com/themen/1468/uebergewicht-und-adipositas/

**http://www.deutschlandradiokultur.de/uebergewicht-in-deutschland-ein-schwer-wiegendes-problem.1008.de.html?dram%3Aarticle_id=377474

*** http://www.trainingsworld.com/ernaehrung/fettverbrennung-sti76773/fettverbrennung-kilogramm-fett-woche-einsparen-2363260.html

****https://www.tk.de/centaurus/servlet/contentblob/819848/Datei/79770/TK-Bewegungsstudie-2016-Beweg-dich-Deutschland.pdf