Se osservate attentamente ciò che vi circonda, ve ne accorgerete subito: Molte persone - sì, anche noi stessi - di solito hanno tutt'altro che una postura eretta e diritta, che sembra in forma e in salute. La testa di solito pende in avanti e le spalle sono leggermente tirate in avanti. La parte superiore della schiena sembra più una gobba.
In passato, la gobba (chiamata in gergo medico cifosi) si manifestava soprattutto nelle persone anziane. Oggi, molti giovani adulti e bambini hanno già la gobba.
La gobba, nota anche come "gobba" o "gobba della vedova", è uno dei difetti posturali più comuni in assoluto. Nella maggior parte dei casi è causata da una postura scorretta e dalla mancanza di movimento, che porta la colonna vertebrale tra il collo e la parte superiore della schiena a incurvarsi a livello delle spalle e a causare problemi (tra cui un forte mal di schiena).
Se la cattiva postura è l'unica causa della gobba, è possibile eliminare la "gobba della vedova" con molto movimento ed esercizi specifici. In questo articolo vi mostriamo quali esercizi funzionano davvero e cos'altro potete fare per evitare la gobba o per rimettere in forma la vostra colonna vertebrale.
Malattie reumatiche delle articolazioni e della colonna vertebrale (ad es. spondilite anchilosante, artrite e poliartrite)
Malattia di Scheuermann, un disturbo della crescita della colonna vertebrale negli adolescenti
Osteoporosi (soprattutto nelle persone anziane). In questa malattia ossea, la schiena può deformarsi a causa di fratture vertebrali.
Traumi dovuti a incidenti e altre violenze nell'area della colonna vertebrale toracica (BWS)
Malattie tumorali dell'apparato scheletrico
Tuttavia, le cause più comuni di una gobba non sono ragioni mediche "difficili", bensì semplicemente Mancanza di esercizio fisico e postura scorretta.
Tutti noi ci muoviamo troppo poco o in modo unilaterale. Tutto il giorno stiamo seduti alla scrivania, al cellulare o in auto con una postura rigida e inclinata in avanti.
Questa postura inclinata in avanti provoca tensione muscolare. I muscoli della parte anteriore del torace e dell'addome si accorciano, mentre i muscoli delle spalle e della schiena si allungano e diventano tesi. I medici parlano di squilibri muscolari, cioè di uno squilibrio delle forze muscolari.
Con il tempo, questa postura scorretta porta a cambiamenti nei corpi vertebrali e a danni ai dischi intervertebrali. Tutto ciò porta alla formazione di una gobba nel tempo.
I sintomi tipici sono:
Mal di schiena
Dolore alle braccia e alle gambe
Intorpidimento di braccia, gambe e glutei
Spalle in avanti e sollevate
Collo teso
Respiro corto e difficoltà respiratorie
Deformazioni della parte superiore del corpo
Diminuzione dell'altezza
Problemi digestivi
Mobilità limitata
Disturbi del sonno
Disturbi della funzione vescicale o intestinale
Problemi di deglutizione
A volte i disturbi compaiono solo dopo anni. Fino ad allora, il corpo cerca di compensare la cattiva postura.
Ci sono anche molti altri segnali che indicano lo sviluppo di una gobba. Dovreste anche controllare se il vostro Laringe eccezionalmente in avanti sta. Questo accade perché la testa è allungata in avanti quando si è ingobbiti.
Oppure osservate cosa succede alle braccia e alle mani se le lasciate pendere dritte sui fianchi. Se siete sani, le braccia e le mani ruotano verso l'interno. Nel caso di un gobbo, gli avambracci e i dorsi delle mani ruotano automaticamente in avanti.
Potete anche piegarvi di fronte e chiedere a qualcuno di controllare se la vostra schiena è uniformemente arrotondata o meno. In caso di gobba, si nota un rigonfiamento in corrispondenza della curvatura.
Tuttavia, è meglio rivolgersi a un ortopedico se si hanno problemi alla schiena. Egli o ella è in grado di capire facilmente se si tratta davvero di gobba e l'entità del disturbo.
Nei casi più gravi, solo terapie complete con esercizi di fisioterapia, esercizi di respirazione, ortesi e altro possono aiutare. Spesso è possibile alleviare solo i sintomi acuti. Spesso non è possibile invertire completamente la deformità.
Nel caso di una gobba leggera, sviluppatasi a causa della mancanza di esercizio fisico e di una postura scorretta, è possibile eliminare la gobba con un allenamento muscolare mirato e con i giusti esercizi di stretching, oppure arrestare la progressione della malattia.
Esercizi efficaci per i muscoli del petto e della schiena
Qui troverete i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del torace. In questo modo si migliora la postura e si stabilizza la colonna vertebrale:
Esercizio 1:
Fate un respiro profondo e spingete il petto in avanti. Tirate indietro le spalle e abbassate il mento in modo da guardare dritto davanti a voi. Mantenete la posizione per almeno 20 secondi, inspirando ed espirando profondamente e con regolarità. Ripetete questo esercizio per 5-6 volte.
Esercizio 2:
Appoggiatevi con lo schienale a una parete. La parte superiore della schiena è completamente appoggiata alla parete. Spostate le braccia verso l'alto e premete i gomiti contro la parete. Dalla posizione allungata, tirate lentamente le braccia verso il basso lungo la parete.
Abbassate i gomiti il più possibile, assicurandovi che tocchino la parete durante il movimento. Eseguire 15-20 ripetizioni e 3-4 serie. Fate una breve pausa tra una serie e l'altra.
Esercizio 3:
Appoggiate un avambraccio a una parete. L'articolazione del gomito piegato deve trovarsi leggermente al di sopra dell'altezza della spalla. Ora ruotate il busto nella direzione opposta fino a sentire un allungamento del petto. Mantenere l'allungamento per almeno 20 secondi. Eseguire un totale di 3-4 ripetizioni per lato.
Esercizio 4:
Stare distesi con la schiena su un tappetino e posizionare un piccolo rullo (ad esempio un rullo per fasce) sulla parte superiore della schiena, all'incirca al centro sotto la colonna vertebrale toracica.
Poi rotolate un po' su e giù e fate una pausa nel punto in cui sentite maggiore tensione. Incrociate le braccia sotto la testa e inspirate ed espirate profondamente. Rimanete in questa posizione per circa 2 minuti - o anche di più - e poi uscite lentamente dallo stiramento.
Per ottenere effetti positivi è importante eseguire gli esercizi con regolarità (almeno due volte alla settimana). I primi successi sono visibili già dopo quattro-sei settimane. Molto importante: continuare anche quando i sintomi si attenuano. Perché pause più lunghe nell'allenamento possono portare a ricadute.
Un altro fattore importante per prevenire o eliminare la gobba è lo sport. Tuttavia, non tutti gli sport sono adatti allo stesso modo.
Sono adatti ad esempio
Pilates e Yoga
Nuoto
Arrampicata
Canottaggio
Camminata nordica
Il jogging dovrebbe essere evitato. Il carico d'impatto e la curvatura della colonna vertebrale fanno sì che i dischi intervertebrali siano sottoposti a una forte sollecitazione, favorendo così l'insorgere di un'ernia del disco. Inoltre, la corsa non è un buon inizio per chi non è allenato, poiché le articolazioni e i tendini risentono del carico d'urto.
Il ciclismo non peggiora la postura, ma allo stesso tempo non è un esercizio anti-schiena. Perché? È semplice: il ciclismo non è un esercizio di trazione, né un esercizio di rafforzamento in grado di correggere gli squilibri muscolari.
Inoltre, potete fare qualcosa di buono per la vostra schiena adottando abitudini di seduta sane. Di norma, tutti noi stiamo seduti troppo a lungo, circa 11-12 ore al giorno (al lavoro, davanti al computer o al cellulare, mentre mangiamo, guardiamo la TV, in auto, ecc.)
Ecco perché è intelligente integrare il più possibile il movimento nella routine quotidiana di seduta. Le sedie attive di Aeris, come la Aeris Swopper, il Aeris 3Dee o Aeris Numo Task possono fornire un buon supporto in questo caso, in quanto dispongono di una tecnologia 3D che consente un movimento più che doppio rispetto alle sedie da ufficio tradizionali.
Questo fa bene ai dischi intervertebrali e allena anche i muscoli, soprattutto quelli della schiena, che a loro volta stabilizzano la colonna vertebrale.
Quindi, se si introduce continuamente il movimento nella seduta utilizzando sedie da ufficio attive, si previene anche la cattiva postura e i danni posturali come la schiena ingobbita.
In passato, la gobba (chiamata in gergo medico cifosi) si manifestava soprattutto nelle persone anziane. Oggi, molti giovani adulti e bambini hanno già la gobba.
La gobba, nota anche come "gobba" o "gobba della vedova", è uno dei difetti posturali più comuni in assoluto. Nella maggior parte dei casi è causata da una postura scorretta e dalla mancanza di movimento, che porta la colonna vertebrale tra il collo e la parte superiore della schiena a incurvarsi a livello delle spalle e a causare problemi (tra cui un forte mal di schiena).
Se la cattiva postura è l'unica causa della gobba, è possibile eliminare la "gobba della vedova" con molto movimento ed esercizi specifici. In questo articolo vi mostriamo quali esercizi funzionano davvero e cos'altro potete fare per evitare la gobba o per rimettere in forma la vostra colonna vertebrale.
Che cos'è la cifosi - una gobba?
Per cifosi si intende una colonna vertebrale toracica curvata all'indietro. Una leggera curvatura della colonna vertebrale è del tutto normale e persino importante per una postura sana ((cifosi fisiologica). Tuttavia, se la curvatura supera i 40 gradi, si parla di cifosi. Ipercifosi, il colloquiale Gobbo o gobba. Tuttavia, i due termini cifosi e ipercifosi sono solitamente utilizzati come sinonimi e indicano in entrambi i casi un cambiamento patologico della parte superiore della schiena. 
Come si sviluppa un gobbo?
Le cause dello sviluppo della cifosi sono varie. A volte la gobba nasconde malattie gravi, come ad esempio:Tuttavia, le cause più comuni di una gobba non sono ragioni mediche "difficili", bensì semplicemente Mancanza di esercizio fisico e postura scorretta.
Tutti noi ci muoviamo troppo poco o in modo unilaterale. Tutto il giorno stiamo seduti alla scrivania, al cellulare o in auto con una postura rigida e inclinata in avanti.
Questa postura inclinata in avanti provoca tensione muscolare. I muscoli della parte anteriore del torace e dell'addome si accorciano, mentre i muscoli delle spalle e della schiena si allungano e diventano tesi. I medici parlano di squilibri muscolari, cioè di uno squilibrio delle forze muscolari.
Con il tempo, questa postura scorretta porta a cambiamenti nei corpi vertebrali e a danni ai dischi intervertebrali. Tutto ciò porta alla formazione di una gobba nel tempo.
Quali sono i sintomi della schiena storta?
I sintomi della gobba possono variare da lievi a gravi. Nella maggior parte dei casi, il risultato è il dolore fisico. Spesso, però, l'inestetismo visivo rappresenta anche un enorme peso psicologico e può portare alla depressione.I sintomi tipici sono:
A volte i disturbi compaiono solo dopo anni. Fino ad allora, il corpo cerca di compensare la cattiva postura.
Il test da fare a casa: ho la gobba?
Si può facilmente verificare se si soffre di gobba. Appoggiatevi con la schiena a una parete. La nuca, la parte superiore della schiena, i glutei e i talloni devono toccare la parete contemporaneamente. Se notate che la parte posteriore della testa non è a contatto con la parete, potreste avere la gobba.Ci sono anche molti altri segnali che indicano lo sviluppo di una gobba. Dovreste anche controllare se il vostro Laringe eccezionalmente in avanti sta. Questo accade perché la testa è allungata in avanti quando si è ingobbiti.
Oppure osservate cosa succede alle braccia e alle mani se le lasciate pendere dritte sui fianchi. Se siete sani, le braccia e le mani ruotano verso l'interno. Nel caso di un gobbo, gli avambracci e i dorsi delle mani ruotano automaticamente in avanti.
Potete anche piegarvi di fronte e chiedere a qualcuno di controllare se la vostra schiena è uniformemente arrotondata o meno. In caso di gobba, si nota un rigonfiamento in corrispondenza della curvatura.
Tuttavia, è meglio rivolgersi a un ortopedico se si hanno problemi alla schiena. Egli o ella è in grado di capire facilmente se si tratta davvero di gobba e l'entità del disturbo.
Come raddrizzare di nuovo la schiena?
Ciò che si può fare per la cifosi dipende interamente dalla causa, dalla gravità, dall'età e dai sintomi.Nei casi più gravi, solo terapie complete con esercizi di fisioterapia, esercizi di respirazione, ortesi e altro possono aiutare. Spesso è possibile alleviare solo i sintomi acuti. Spesso non è possibile invertire completamente la deformità.
Nel caso di una gobba leggera, sviluppatasi a causa della mancanza di esercizio fisico e di una postura scorretta, è possibile eliminare la gobba con un allenamento muscolare mirato e con i giusti esercizi di stretching, oppure arrestare la progressione della malattia.
Esercizi efficaci per i muscoli del petto e della schiena
Qui troverete i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del torace. In questo modo si migliora la postura e si stabilizza la colonna vertebrale:
Esercizio 1:
Fate un respiro profondo e spingete il petto in avanti. Tirate indietro le spalle e abbassate il mento in modo da guardare dritto davanti a voi. Mantenete la posizione per almeno 20 secondi, inspirando ed espirando profondamente e con regolarità. Ripetete questo esercizio per 5-6 volte.
Esercizio 2:
Appoggiatevi con lo schienale a una parete. La parte superiore della schiena è completamente appoggiata alla parete. Spostate le braccia verso l'alto e premete i gomiti contro la parete. Dalla posizione allungata, tirate lentamente le braccia verso il basso lungo la parete.
Abbassate i gomiti il più possibile, assicurandovi che tocchino la parete durante il movimento. Eseguire 15-20 ripetizioni e 3-4 serie. Fate una breve pausa tra una serie e l'altra.
Esercizio 3:
Appoggiate un avambraccio a una parete. L'articolazione del gomito piegato deve trovarsi leggermente al di sopra dell'altezza della spalla. Ora ruotate il busto nella direzione opposta fino a sentire un allungamento del petto. Mantenere l'allungamento per almeno 20 secondi. Eseguire un totale di 3-4 ripetizioni per lato.
Esercizio 4:
Stare distesi con la schiena su un tappetino e posizionare un piccolo rullo (ad esempio un rullo per fasce) sulla parte superiore della schiena, all'incirca al centro sotto la colonna vertebrale toracica.
Poi rotolate un po' su e giù e fate una pausa nel punto in cui sentite maggiore tensione. Incrociate le braccia sotto la testa e inspirate ed espirate profondamente. Rimanete in questa posizione per circa 2 minuti - o anche di più - e poi uscite lentamente dallo stiramento.
Per ottenere effetti positivi è importante eseguire gli esercizi con regolarità (almeno due volte alla settimana). I primi successi sono visibili già dopo quattro-sei settimane. Molto importante: continuare anche quando i sintomi si attenuano. Perché pause più lunghe nell'allenamento possono portare a ricadute.
Un altro consiglio: sdraiatevi a pancia in giù per leggere, in quanto in questo modo si allunga la colonna vertebrale toracica e non si ritorna alla posizione accasciata in avanti.
Un altro fattore importante per prevenire o eliminare la gobba è lo sport. Tuttavia, non tutti gli sport sono adatti allo stesso modo.
Sono adatti ad esempio
Il jogging dovrebbe essere evitato. Il carico d'impatto e la curvatura della colonna vertebrale fanno sì che i dischi intervertebrali siano sottoposti a una forte sollecitazione, favorendo così l'insorgere di un'ernia del disco. Inoltre, la corsa non è un buon inizio per chi non è allenato, poiché le articolazioni e i tendini risentono del carico d'urto.
Il ciclismo non peggiora la postura, ma allo stesso tempo non è un esercizio anti-schiena. Perché? È semplice: il ciclismo non è un esercizio di trazione, né un esercizio di rafforzamento in grado di correggere gli squilibri muscolari.
Inoltre, potete fare qualcosa di buono per la vostra schiena adottando abitudini di seduta sane. Di norma, tutti noi stiamo seduti troppo a lungo, circa 11-12 ore al giorno (al lavoro, davanti al computer o al cellulare, mentre mangiamo, guardiamo la TV, in auto, ecc.)
Ecco perché è intelligente integrare il più possibile il movimento nella routine quotidiana di seduta. Le sedie attive di Aeris, come la Aeris Swopper, il Aeris 3Dee o Aeris Numo Task possono fornire un buon supporto in questo caso, in quanto dispongono di una tecnologia 3D che consente un movimento più che doppio rispetto alle sedie da ufficio tradizionali.
Questo fa bene ai dischi intervertebrali e allena anche i muscoli, soprattutto quelli della schiena, che a loro volta stabilizzano la colonna vertebrale.
Quindi, se si introduce continuamente il movimento nella seduta utilizzando sedie da ufficio attive, si previene anche la cattiva postura e i danni posturali come la schiena ingobbita.
Esclusione di responsabilità: Si prega di notare che non siamo medici e non offriamo consulenza medica. I contenuti di questo articolo sono solo informazioni generali e non possono sostituire diagnosi e trattamenti specialistici. Se avete dubbi o domande, consultate sempre il vostro medico.
