15 conseguenze della mancanza di esercizio fisico e la relativa soluzione!

Quali sono le conseguenze della mancanza di movimento? In che modo i cattivi arredi per ufficio influiscono sul movimento? E: qual è la soluzione per prevenire la mancanza di movimento sul posto di lavoro? Lo spieghiamo in dettaglio in questo articolo.

In questo articolo imparerete:

Che cos'è l'inattività fisica?

Mancanza di esercizio fisico a causa del lavoro in ufficio

15 Conseguenze dell'inattività fisica sulla salute

La soluzione: movimento intuitivo nel lavoro quotidiano

La mancanza di attività fisica ha numerosi effetti negativi sul nostro corpo e sulla nostra salute. Una scarsa attività fisica ha un impatto sull'intero organismo. Le conseguenze possono essere drastiche. Le cause principali del troppo poco esercizio fisico sono il nostro benessere
Tra le altre cose:

- Fare la spesa online invece di andare al negozio
- Usare scale mobili e ascensori invece di salire le scale
- Percorrere brevi distanze in auto invece che in bicicletta
- Usare monopattini elettrici invece di quelli a pedali
- Guardare lo sport sul divano invece di fare sport da soli

e i nostri posti di lavoro. È ormai impossibile immaginare il mondo del lavoro moderno senza il lavoro d'ufficio. Lo stare seduti è diventata una postura permanente nella vita di tutti i giorni per milioni di persone. La mancanza di movimento sul posto di lavoro è quindi semplicemente parte di esso. Inoltre, spesso ci sediamo con una postura sbagliata su attrezzature scadenti, ci sediamo in auto o in treno dopo il lavoro e poi ci mettiamo subito comodi sul divano.

E anche se molte persone hanno la possibilità di avere un ufficio in casa, non da ultimo dopo la pandemia di Corona, l'esercizio è ancora poco diffuso. Al contrario: il problema della mancanza di esercizio fisico si sta aggravando. Gli studi dimostrano che nell'ufficio di casa ci muoviamo ancora meno di quanto già facciamo. "Dei 10.000 passi giornalieri raccomandati, molte persone oggi ne fanno solo 2.000 al giorno. Questo sviluppo è allarmante", afferma il fondatore di Aeris Josef Glöckl.

Postura scorretta e mancanza di movimento nell'ufficio domestico. La donna si siede sul pavimento e lavora.
Soprattutto nell'ufficio domestico, la mancanza di esercizio fisico è in aumento. Inoltre, spesso manca l'attrezzatura giusta.

Le conseguenze di questa mancanza permanente di esercizio fisico vanno dal mal di schiena, all'obesità, al diabete, alle malattie cardiovascolari e alla depressione.

Che cos'è l'inattività fisica?

Tuttavia, per comprendere meglio le conseguenze negative dell'inattività fisica, dobbiamo innanzitutto sapere cosa significa effettivamente inattività fisica.

La definizione di inattività fisica
L'inattività fisica si verifica quando i muscoli del corpo non sono sufficientemente esercitati. Tuttavia, un carico di lavoro di 150 minuti (2,5 ore) di attività moderata senza sforzo fisico alla settimana è sufficiente a compensare questo deficit. In alternativa, sono sufficienti 75 minuti di esercizio fisico come jogging, ciclismo o nuoto.

Mancanza di esercizio fisico dovuta al lavoro in un ufficio convenzionale

Con una postazione di lavoro arredata in modo convenzionale in ufficio, la seduta rigida e la mancanza permanente di movimento sono pre-programmate.

Immaginate quanto segue: La mattina si entra in ufficio freschi e pieni di energia. Qual è la prima cosa che fate? Esatto, prendete un caffè. Poi si cammina verso il posto di lavoro, con la tazza in mano, rilassati. Che cosa viene dopo? Siediti! E questo per diverse ore di esercizio. La vostra postazione di lavoro è impostata in modo tale che non possiate iniziare a lavorare se non vi sedete. Si avvia il computer e si inizia a lavorare. Tutti gli strumenti di lavoro - mouse, tastiera e telefono - sono a portata di mano, quindi non è necessario fare movimenti "superflui".

Le uniche eccezioni all'esercizio fisico: La pausa pranzo e la riunione. Ma cosa si fa lì? Bene, si sieda di nuovo immediatamente.

Persone al lavoro in un ufficio open space. Mancanza di movimento dovuta a un arredamento d'ufficio non corretto.
In molti uffici open space convenzionali, lo spazio di movimento è spesso limitato. Inoltre, l'arredamento è spesso uguale per tutti i dipendenti.

Nel pomeriggio: improvvisamente il crollo colpisce. Tutti lo sanno: si può sprofondare nella sedia dell'ufficio e addormentarsi immediatamente. Finalmente la giornata è finita, ci si trascina in macchina e si torna a casa. Vi aspettano una meritata serata di riposo e una serata rilassante sul divano. Dopo qualche ora sul divano, è ora di andare a letto. Mentre si è sdraiati a letto, si scorre i vostri canali di social media e guardare uno o due video... Oh, è così tardi, ma ora devi dormire un po', il lavoro ti aspetta tra 6 ore...

Certo, abbiamo descritto questa giornata in modo molto abbreviato ed esagerato, ma vedi il problema?! La mancanza di esercizio fisico è onnipresente nella nostra vita quotidiana.

L'arredamento dell'ufficio come causa della mancanza di esercizio fisico

Gli uffici convenzionali sono spesso impostati secondo criteri di efficienza economica. Lo spazio per ogni dipendente è quindi ridotto al minimo. Inoltre, l'arredamento dell'ufficio è standardizzato e uniforme: una scrivania, una sedia da ufficio, un monitor, un mouse e una tastiera. Non c'è un adattamento individuale alla singola persona. Tuttavia, non tutti i mobili per ufficio sono adatti a tutti. Purtroppo, l'arredamento convenzionale degli uffici raramente prende in considerazione le persone e la loro salute. Al contrario: per gli uffici tedeschi, i requisiti per la progettazione di un posto di lavoro sono stabiliti, tra l'altro, dalla norma industriale tedesca (DIN) e sono definiti in modo piuttosto preciso.

In una postazione di lavoro standardizzata secondo la norma DIN non è prevista la possibilità di muoversi durante il lavoro o addirittura - mentre si è seduti! Ciò che è "ergonomico" per definizione, in realtà favorisce il mal di schiena, il mal di testa e la tensione.

15 Conseguenze della mancanza di esercizio fisico

1. mal di schiena
Il mal di schiena è oggi la prima malattia diffusa in Germania. Secondo una valutazione delle compagnie di assicurazione sanitaria statutaria del 2019, ogni anno vengono presi circa 40 milioni di giorni di malattia. E la tendenza è in aumento. Il motivo: quando lavoriamo seduti, rimaniamo in una posizione innaturale per lunghi periodi di tempo. Ci sediamo in una posizione inclinata a causa dello schienale e dei braccioli. I muscoli si allentano e non riescono più a sostenere in modo ottimale la colonna vertebrale. Le conseguenze sono una postura scorretta - la cosiddetta schiena ingobbita - nonché un carico permanente errato della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali. Questa sollecitazione scorretta, protratta nel tempo, può portare a dolori cronici alla schiena e persino all'insorgere di un'ernia del disco.

La soluzione è, ovviamente, l'esercizio fisico regolare! In questo modo si allenano e si rafforzano i muscoli: la migliore prevenzione contro il mal di schiena.

Una donna con forti dolori alla schiena si tiene la schiena. Lo stare seduti alla scrivania per molto tempo e la postura sbagliata sono la causa del mal di schiena.
Il mal di schiena è la prima malattia diffusa in Germania. Una causa comune di problemi alla schiena è una postura permanentemente scorretta quando si è seduti e troppo poco movimento.

2. mal di testa
Le ragioni del mal di testa sono molto diverse e possono avere anche altre cause, come la mancanza di liquidi. Tuttavia, è un dato di fatto che la mancanza permanente di esercizio fisico e la conseguente tensione muscolare (vedi punto 3) si ripercuotono sulla zona della testa. Un'altra causa: lo stare seduti a lungo e rigidamente peggiora l'apporto di ossigeno al cervello. Il movimento regolare migliora la respirazione e quindi l'apporto di ossigeno ai muscoli e al cervello. In questo modo si previene il mal di testa.

Suggerimento: oltre all'esercizio fisico, fate circolare regolarmente aria fresca in ufficio e ventilate!

3. tensione muscolare
La tensione muscolare nell'area del collo e delle spalle e nelle braccia è una conseguenza dolorosa della mancanza di movimento. I muscoli sono permanentemente tesi, hanno un minor afflusso di sangue e si induriscono dopo poco tempo. Se già soffrite di tensione, potete alleviare il dolore con 3 metodi mirati.

- Calore: il calore mirato sulla pelle migliora la circolazione sanguigna e scioglie le tensioni.
- Esercizio. Almeno 30 minuti di esercizio fisico occasionale al giorno, come una passeggiata, stimola la circolazione sanguigna e scioglie i muscoli.
- Evitare di alleggerire la postura: Mantenere una postura naturale nonostante il dolore.

4. affaticamento
Poco movimento significa scarso apporto di ossigeno. Una postura dinoccolata quando si è seduti significa anche che non si riesce a respirare così profondamente. Ciò significa che il cervello è meno rifornito di ossigeno. Il risultato: stanchezza e affaticamento. È così che si sviluppa, ad esempio, il noto crollo pomeridiano.

Un uomo dorme con la testa sulla scrivania e sulla tastiera. Forte affaticamento dovuto a un'attività fisica troppo scarsa.
Non deve essere così grave da addormentarsi sul tavolo. Ma tutti conoscono il crollo pomeridiano. Stare seduti in modo rigido fornisce al corpo e al cervello meno ossigeno. Il risultato è che ci si sente stanchi e svogliati.

5. scarsa concentrazione
Anche una ridotta capacità di concentrazione è il risultato della mancanza di esercizio fisico. Il cervello può dare il meglio di sé solo se viene rifornito correttamente di ossigeno e sostanze nutritive. Oltre a una dieta sana, l'esercizio fisico è essenziale per mantenersi mentalmente in forma durante la giornata e per aiutarsi a concentrarsi sul lavoro. Si sa, "una pietra che rotola non raccoglie muschio". Questo vale anche per la mente.

6. ipertensione arteriosa
L'ipertensione arteriosa è una condizione comune causata dalla mancanza di attività fisica. Oltre alla mancanza di esercizio fisico, anche le diete ad alto contenuto di sale, l'elevato consumo di alcol e lo stress possono portare all'ipertensione arteriosa. L'ipertensione arteriosa è uno dei principali fattori di rischio di infarto o ictus. L'esercizio fisico regolare, anche a bassa intensità, abbassa sensibilmente la pressione sanguigna.

7. sovrappeso
La causa del sovrappeso è sempre un bilancio energetico positivo. Ciò significa che viene assunta più energia di quella consumata dall'organismo. Se non ci muoviamo abbastanza, il corpo passa alla "modalità riposo" e il consumo di energia diminuisce. La mancanza di esercizio fisico, unita a un'alimentazione spesso scorretta, innesca un effetto boomerang. Si ingrassa e ci si muove ancora meno...

Uomo in sovrappeso che pranza alla scrivania. Mancanza di esercizio fisico e conseguente obesità.
Una dieta spesso poco sana - consumata velocemente alla scrivania mentre si lavora - abbinata a poco esercizio fisico: Il risultato può essere l'obesità e altri problemi a lungo termine.

8. diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2, noto anche come diabete dell'adulto, non colpisce solo gli anziani! Soprattutto nel mondo moderno, il diabete di tipo 2 è sempre più diffuso tra i giovani. Il motivo è molto spesso la combinazione di una dieta non sana (troppi carboidrati, troppi zuccheri e grassi) e una palese mancanza di esercizio fisico. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue aumenta e l'ormone insulina prodotto dal pancreas non è più sufficiente per scomporre adeguatamente lo zucchero. Il risultato: il diabete, si diventa diabetici.

Senza trattamento, il diabete di tipo 2 può portare a problemi di salute a lungo termine. Uno stile di vita modificato e sano e un trattamento farmacologico possono prevenire questo problema.

9. malattie cardiovascolari
Anche il cuore è un muscolo. E i muscoli hanno bisogno di essere mossi. Di conseguenza, la mancanza di esercizio fisico porta il cuore a non essere più sufficientemente sollecitato e quindi a una perdita di efficienza. Se poi si verifica uno sforzo fisico, il cuore viene sovraccaricato anche con uno sforzo minore, come salire le scale. Il risultato è, tra l'altro, mancanza di respiro e vertigini, perché il trasporto di nutrienti e ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare peggiora.

10. problemi digestivi
In effetti, la mancanza di esercizio fisico è uno dei principali fattori di rischio per i problemi digestivi. Il motivo è semplice: il movimento crea trazione e pressione, di cui gli organi hanno bisogno per essere riforniti di sangue in modo ottimale e per poter lavorare. Inoltre, lo stomaco e l'intestino sono compressi in modo innaturale quando si è seduti e non possono quindi svilupparsi liberamente nella cavità addominale.

11. artrosi
L'osteoartrite è un danno alla cartilagine articolare. È particolarmente comune nelle spalle, nelle ginocchia e nelle anche. Ma anche le mani possono essere colpite. L'usura delle articolazioni si verifica quando manca l'esercizio fisico, perché la cartilagine delle articolazioni non è sufficientemente rifornita di liquidi e, inoltre, i prodotti del metabolismo non vengono adeguatamente eliminati dall'articolazione. Le persone colpite spesso soffrono di un forte dolore nelle articolazioni.

Donna con mani dolorose e artrosi alle mani. Una postura scorretta al lavoro e la mancanza di esercizio fisico causano l'artrosi.
Anche le mani possono subire conseguenze a lungo termine, come l'artrosi. Il motivo: una postura innaturale quando si lavora con il mouse e la tastiera e un movimento troppo ridotto per le articolazioni.

12 Osteoporosi
L'osteoporosi è il termine tecnico che indica la perdita di massa ossea. Questa malattia comporta una diminuzione della densità ossea e la disgregazione della sostanza ossea. Lo scheletro diventa più fragile. L'osteoporosi colpisce soprattutto le persone anziane, ma negli ultimi anni è in aumento tra i giovani. L'esercizio fisico è il modo migliore per contrastare la perdita di massa ossea. Perché? L'attività fisica sollecita l'osso e quindi ne forma la sostanza. La migliore prevenzione dell'osteoporosi è l'esercizio fisico all'aria aperta (per esempio, una breve passeggiata al sole) in combinazione con una dieta ricca di calcio.

13. scarso sistema immunitario
Anche il sistema immunitario si indebolisce notevolmente quando l'esercizio fisico è permanentemente scarso. L'attività fisica stimola la produzione di cellule di difesa. Se l'inattività fisica è frequente, anche il sistema immunitario si spegne e siamo più suscettibili agli agenti patogeni e alle malattie.

14 Aumento del rischio di stress
Tutti conoscono lo stress! Ma forse avete notato come vi sentite bene dopo un'ora di esercizio fisico e come vi sentite male quando vi siete "adagiati" su una sedia da ufficio per 8 ore o più. Perché? È semplice: lo stress è una reazione naturale alla tensione. Gli ormoni rilasciati durante il processo mettono in allarme l'organismo. Tuttavia, la pressione delle scadenze, la costante disponibilità, le attività sui social media, le riunioni online, ecc. nel nostro mondo digitalizzato ci mettono sotto costante pressione. Siete sotto stress!

L'esercizio fisico è lo sbocco più importante. Lo sforzo fisico, come lo sport, rilascia l'ormone della serotonina e quindi riduce gli ormoni dello stress.

15 Burn out e depressione
Nel peggiore dei casi, una mancanza permanente di attività fisica non solo porta allo stress, ma ha anche gravi conseguenze psicologiche, come la depressione o il burn out. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con uno stile di vita sedentario sono più inclini alla depressione. L'aumento del lavoro in un ufficio a casa e la conseguente mancanza di interazione sociale, combinata con uno scarso esercizio fisico, aumenta anche il rischio di depressione. Il motivo è che, proprio come il corpo, la mente non è stata progettata per rimanere permanentemente inattiva. Ciò significa che il cervello ha bisogno di essere stimolato e di nuovi stimoli per rimanere attivo e in salute.

Uomo con ustioni alla scrivania. Depressione e burn out come conseguenza della mancanza di esercizio fisico.
Se gli ormoni dello stress non vengono ridotti attraverso l'esercizio fisico, ad esempio attraverso lo sport, un carico permanente di stress può, nel peggiore dei casi, portare al burn out e alla depressione.

La soluzione alla mancanza di movimento: il movimento intuitivo nella vita lavorativa quotidiana

Per prevenire efficacemente il fattore di rischio della mancanza di esercizio fisico, è importante integrare attivamente l'esercizio fisico nella propria routine lavorativa quotidiana. Anche una piccola quantità di esercizio quotidiano riduce significativamente il rischio di malattia.

Non è così difficile integrare il movimento intuitivo nella propria routine quotidiana come potrebbe sembrare a prima vista. Non è necessario fare sport tutti i giorni o stabilire un "piano di esercizi". Dopo tutto, mobili ergonomici coordinati in ufficio e a casa vi aiuteranno a muovervi automaticamente di più durante il lavoro e a combattere dolori alla schiena e simili. Noi di Aeris chiamiamo questo concetto "Active Office".

Scoprite qui come ottenere un'ergonomia perfetta sul posto di lavoro.

Che cos'è il concetto di "Aeris Active Office"?

Fortunatamente, le scrivanie regolabili in altezza sono oggi più diffuse in molti uffici rispetto a qualche anno fa. Tuttavia, il solo uso occasionale non è sufficiente per combattere efficacemente la mancanza di movimento. Un grande problema: "Le scrivanie convenzionali regolabili in altezza sono abbassate per il 90% del tempo. Non è un movimento sufficiente per essere davvero efficienti e in salute", afferma Josef Glöckl, amministratore delegato di Aeris .

Il concetto di "Aeris Active Office" offre un rimedio. L'Ufficio attivo di Aeris non segue alcuna norma rigida. Al contrario: la vostra attrezzatura da ufficio diventa uno spazio in cui potete muovervi in modo intuitivo. È stato progettato in modo da potersi adattare perfettamente all'individuo.

Donna seduta a una scrivania regolabile in altezza su Aeris Swopper. Più movimento nell'ufficio di casa favorisce la salute.
Il nuovo Aeris Active Office Desk consente di passare rapidamente dalla posizione eretta a quella seduta. Aeris Swopper vi mantiene in movimento anche quando siete seduti e con il tappetino per stare in piedi Aeris Muvmat state sempre in piedi in modo ergonomicamente corretto.

"A questo scopo abbiamo sviluppato, ad esempio, il sito Aeris Active Office Desk . Questo tavolo è dotato di due piani di lavoro divisi - un piano di lavoro seduto e un piano di lavoro in piedi - entrambi regolabili in altezza. In questo modo è possibile muoversi in modo intuitivo durante il lavoro e passare rapidamente dalla posizione seduta a quella eretta con estrema facilità". E soprattutto non dovrete preoccuparvi di alzare e abbassare continuamente il tavolo o di interrompere il lavoro per passare dalla posizione seduta a quella eretta.

Per saperne di più sul nuovo Aeris Active Office Desk .

Suggerimento: avete già un'altra scrivania regolabile in altezza? Quindi impostate un promemoria manuale e cercate di passare dalla posizione eretta a quella seduta almeno ogni 30 minuti.

Il concetto di ufficio attivo di Aeris si completa con una sedia da ufficio che favorisce il movimento, come la leggendaria Aeris Swopper. Questo sgabello da ufficio ergonomico consente di muoversi anche da seduti. In questo modo ci si mantiene in forma e si è produttivi per tutto il giorno.

Nel video: Questo movimento rende il Aeris Swopper unico nel suo genere.

Ma cosa fare se il vostro lavoro non si svolge più in ufficio, ma è indipendente dalla sede? Spiegheremo la soluzione nella prossima sezione.

Concetti di movimento individuale per il lavoro ibrido

Gli studi dimostrano che nell'ufficio a casa ci muoviamo molto meno rispetto al classico ambiente d'ufficio. Ciò significa che il mondo del lavoro moderno, indipendente dalla sede, aggrava drasticamente la mancanza di movimento. Il problema: a differenza dell'ufficio, l'home office non è regolamentato dalla legge. L'arredamento dell'ufficio e le attrezzature tecniche sono spesso molto peggiori rispetto al luogo di lavoro. Molte persone non hanno nemmeno uno studio e siedono per ore sul divano o al tavolo da pranzo. Tutto ciò comporta una postura scorretta, poco movimento e problemi di salute.

Nell'iper-personalizzazione del mondo del lavoro, l'ufficio e l'home office si stanno fondendo.
"

Ma qual è la soluzione a questa mancanza di esercizio? Concetti di movimento individuali per ogni dipendente. Ciò significa che è necessario creare un nuovo "insieme di regole" che sia personalizzato per ogni persona.

"Dobbiamo abbandonare i vecchi modi di pensare e smettere di pensare in categorie come ufficio o casa-ufficio. L'attenzione deve essere rivolta a soluzioni personalizzate per il posto di lavoro. Ciò significa che dobbiamo chiederci: di cosa hanno bisogno le persone per mantenersi fisicamente e mentalmente in forma, produttive e sane? In inglese si dice "one size fits no one" ed è vero. Ogni persona ha esigenze, prerequisiti e circostanze personali diverse. In questa sorta di "iper-personalizzazione" del mondo del lavoro, ufficio e casa si fondono", afferma Patrick Wurm, Chief Growth Officer di Aeris.

Uomo seduto nel suo ufficio a casa sulla sedia ergonomica da ufficio Aeris Swopper.
Soprattutto se si passa spesso dall'ufficio all'ufficio a casa, è necessario prestare attenzione alle attrezzature giuste per la propria postazione di lavoro.

Come funziona questo concetto di attività fisica personalizzata? Oltre alle attrezzature adeguate che promuovono l'attività fisica, sono soprattutto i datori di lavoro ad avere il dovere di combattere la mancanza di attività fisica. Patrick Wurm: "Le aziende devono creare orari di lavoro flessibili e trasparenti per consentire l'esercizio fisico tra una pausa e l'altra, ad esempio per fare sport, fare la spesa durante la pausa pranzo o i lavori domestici. Fare le faccende domestiche e il bucato durante l'orario di lavoro: quello che in passato sarebbe stato potenzialmente un motivo di licenziamento, oggi i datori di lavoro dovrebbero assolutamente tenerne conto nei loro concetti di esercizio per il lavoro ibrido! Una breve pausa con attività fisica, è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno in ufficio per rimanere freschi e pieni di energia. Sembra molto banale ora, ma è impossibile nei vecchi modi di pensare durante l'orario di lavoro".

Mancanza di esercizio: integrare gli esercizi contro il mal di schiena nella giornata lavorativa

Come già detto più volte, il mal di schiena e la tensione sono una conseguenza comune della mancanza di esercizio fisico. Per prevenire efficacemente i problemi alla schiena, potete facilmente integrare un rapido esercizio per la schiena nella vostra giornata lavorativa. I seguenti esercizi, eseguiti da Cecilia Zonta, istruttrice di fitness di Nike, con o senza sedia da ufficio, possono essere eseguiti in pochi minuti.

Ora tocca a voi: Continuate a muovervi e non date spazio a mal di schiena, tensione, stanchezza, ecc.

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